Wie Du Deine Trennung erfolgreich überwindest!

Um effektiv eine Trennung oder den Verlust des Ex-Partners zu überwinden, erhalten wir oft den Ratschlag von Freunden, uns intensiv abzulenken. Aktivitäten wie sich mit positiven Menschen umgeben, Einkaufen gehen oder nächtelang feiern sollen dabei helfen.

Aber inwieweit helfen diese Maßnahmen tatsächlich gegen den Schmerz einer Trennung? Diese Ratschläge mögen kurzfristig Ablenkung bieten, sind jedoch nur oberflächliche Strategien, um den Schmerz der Beziehungsende zu unterdrücken.

Wahre Heilung nach der Trennung

Wahre Heilung kommt jedoch nicht durch Unterdrückung, sondern durch authentische Konfrontation und ehrliche Verarbeitung der Trennung – vor allem dann, wenn Du nachts alleine im Bett liegst und den Ex-Partner schmerzlich vermisst. Das bedeutet nicht, dass Ablenkung per se schlecht ist (doch dazu kommen wir gleich).

Eine bewusste Konfrontation mit Deinen Ängsten und dem Verlust ist entscheidend, um effektiv Abschied von der Beziehung und dem Ex-Partner nehmen zu können. Andernfalls besteht das Risiko, dass Du Dich selbst sabotierst.

Erinnere Dich daran, dass es einen Grund für die Trennung gab. Es mag widersprüchlich klingen, aber die Akzeptanz der Trennung und ein ehrlicher Blick auf die beendete Partnerschaft ermöglichen persönliches Wachstum. Es ist jedoch nicht einfach, mit dieser Ablehnung umzugehen – die unerwiderte Liebe schmerzt.

Kaputte Beziehungen nicht retten!

Und dennoch: Es verursacht mehr Leid, wenn Menschen versuchen, destruktive Beziehungen zu retten, als wenn Sie sich trennen. Das bedeutet nicht, dass Beziehungen grundsätzlich nicht repariert werden können. Es ist jedoch wichtig, zuzugeben, wenn eine Beziehung als „gescheitert“ betrachtet werden muss. Eine Studie der University of Alberta mit über 500 Teilnehmern bestätigt, dass ungesunde Beziehungsmuster nur dann verändert werden können, wenn wir ehrlich auf unsere vergangenen Beziehungen zurückblicken.

Es ist eine Tatsache: Du musst Dich mit Dir selbst, Deinem Liebeskummer, den Gründen für die Trennung und Deiner Angst auseinandersetzen, um Verhaltensmuster zu ändern und in Zukunft gesündere Beziehungen zu führen. Es fällt Dir vielleicht schwer, diese Perspektive einzunehmen, während Du starken Kummer verspürst. Betrachte Deinen gegenwärtigen Herzschmerz jedoch als mächtiges Werkzeug, das Dir hilft, zukünftige Partnerschaften positiver zu gestalten. Es gibt Phasen, in denen Das Leben ohne Beziehung besser ist.

Erkennen und mit Selbstreflexion über sich hinaus wachsen!

Durch ehrliche Selbstreflexion und bewusstes „Hineinfühlen“ könntest Du möglicherweise negative Gewohnheiten oder eigene Unzulänglichkeiten aufdecken – und in der nächsten Beziehung bewusster darauf achten. Vielleicht beginnst Du sogar zu hinterfragen, ob Du möglicherweise das Problem in der Beziehung warst oder ob Du überhaupt beziehungsfähig bist? So oder so: Betrachte den Abschied als Neuanfang für etwas Besseres!

Heute möchten wir Dir nützliche Ratschläge und erprobte Übungen geben, die Dir in Momenten der Einsamkeit helfen können, nachhaltig über die Trennung hinwegzukommen und gleichzeitig persönliches Wachstum zu erfahren. Dazu gehört auch, toxische Beziehungen zu erkennen und anzuerkennen, dass Die vergangene Beziehung nicht gesund war.

An Dieser Stelle versichern wir Dir: es wird Dir wieder besser gehen. Wenn Du Die vorgeschlagenen Übungen durchführst und konsequent Die Werkzeuge nutzt, die wir Dir in diesem Beitrag anbieten, kannst Du aktiv dazu beitragen, besser über Die Trennung hinwegzukommen. Und eines ist gewiss: Kein Trennungsschmerz dauert ewig an, egal ob Du Dich getrennt hast oder die andere Person die Beziehung beendet hat.

 

Tipps für die Überwindung einer Trennung: So gehst Du gestärkt in die Zukunft

Wie Du zügig über eine Trennung hinwegkommst, hängt maßgeblich von Deiner emotionalen Verbindung zu Deinem Ex-Partner ab. Dennoch spielt auch Deine eigene Reaktion auf das Beziehungsende eine entscheidende Rolle. Falls die Trennung für Dich überraschend kam oder Du mit einer plötzlichen Beendigung der Beziehung konfrontiert bist, kann der Heilungsprozess durchaus Zeit beanspruchen. Besonders Beziehungen mit Narzissten oder Gaslightern hinterlassen oft tiefe Wunden, die Zeit und Selbstreflexion erfordern, um zu heilen.

Die Dauer, bis Du über die Trennung hinwegkommst, wird auch von Deiner emotionalen Stabilität beeinflusst. Wenn Du trotz des traurigen Gefühls über das Ende der Beziehung die Gewissheit in Dir spürst, dass Du eines Tages wieder glücklich sein wirst, dann kannst Du schneller und leichter loslassen.

Um dieses innere Vertrauen aufzubauen, ist es entscheidend, die notwendige innere Arbeit zu leisten. Hier sind 7 praxiserprobte Tipps, die Dir helfen werden, Deinen Fokus auf Dich selbst zu lenken.

Wie lange es dauert, bis Du die Trennung überwunden hast, ist eine äußerst individuelle Frage. Studien zeigen jedoch, dass die meisten Menschen sich nach etwa 11 Wochen deutlich besser fühlen. Dieser Zeitraum kann jedoch je nach Lebensphase, Trennungsgründen und Intensität der Ex-Partnerschaft variieren. Nach einer Scheidung dauert es laut Umfragen im Durchschnitt etwa 18 Monate, bis Ex-Ehepartner die Trennung vollständig verarbeiten.

Die Wahrheit ist, dass die Gefühle und Gedanken, die Du in dieser Zeit erlebst, einen wichtigen Teil des Heilungsprozesses darstellen. Es ist normal, nach einem klaren Endpunkt zu suchen und zu erfahren, wann Du wieder glücklich sein kannst.

 

Kannst Du Deinen Heilungsprozess beeinflussen?

Ja, Du kannst entscheidend dazu beitragen, wie schnell Du über die Trennung hinwegkommst. Dafür benötigst Du Selbstbewusstsein und den festen Willen, Deinen Ex-Partner loszulassen und ein neues Leben zu beginnen. Die Anwendung der „Kein Kontakt“-Regel direkt nach der Trennung ist eine der effektivsten Methoden, um den Trennungsschmerz zu überwinden. Blockiere die Telefonnummer und alle Social-Media-Accounts Deines Ex-Partners, um Dich selbst zu schützen. Es ist wichtig, keine Informationen darüber zu erhalten, was Dein Ex gerade macht, um Dich während der Verarbeitung der Trennung nicht zu verletzen und Deinen Heilungsprozess nicht zu gefährden.

In der akuten Phase des Trennungsschmerzes sei besonders liebevoll zu Dir selbst. Erlaube Dir, eine Woche lang loszulassen und Dich von allen Pflichten zu befreien. Lass Deine Emotionen heraus, sei es durch Weinen oder Schreien. Diese Phase des Loslassens ermöglicht es Dir, die Trennung auf eine gesunde und bewusste Weise zu verarbeiten.

 

Hier sind sieben erprobte Tipps, die Dir in schwierigen Trennungssituationen helfen können.

7 erprobte Ratschläge, um eine Trennung zu überwinden

Nachfolgend möchte ich dir sieben wirksame Tipps geben, um alle Phasen der Trennung erfolgreich zu überwinden und persönlich daran zu wachsen. Diese Methoden haben nicht nur mir selbst geholfen, sondern auch vielen anderen Menschen.

 

1. Setze klare Grenzen

Selbst nach einer Trennung kann es schwierig sein, klare Grenzen zu setzen, insbesondere wenn es um die Kommunikation mit dem Ex-Partner geht. Hier sind einige detailliertere Schritte, die Dir helfen können, dieses Ziel zu erreichen:

1. Definiere klare Kommunikationsregeln: Setzt Euch zusammen und besprecht, wie und in welchem Umfang Ihr nach der Trennung kommunizieren möchtet. Klärt, ob und wie Ihr den Kontakt aufrechterhalten wollt und in welchen Situationen.
2. Respektiere die Privatsphäre des anderen: Vermeide es, den Ex-Partner ständig zu überwachen oder in sein Privatleben einzudringen. Respektiere die persönlichen Grenzen, die nach der Trennung notwendig sind.
3. Festlegung von zeitlichen Grenzen: Überlege, ob es sinnvoll ist, eine bestimmte Zeit lang keinen Kontakt zu haben, um Raum für die Heilung zu schaffen. Dies kann helfen, die emotionalen Wunden zu heilen und eine neue Perspektive zu gewinnen.

Grenzen setzen! Der Schlüssel zu mehr Abstand.

1. Entscheide über die Art der Kommunikation: Kläre, welche Form der Kommunikation für beide Seiten am besten geeignet ist. Manche Menschen bevorzugen möglicherweise vorübergehend keinen direkten Kontakt, während andere sich auf schriftliche Kommunikation beschränken wollen.
2. Bleibe konsequent: Einmal festgelegte Grenzen sollten konsequent eingehalten werden. Dies hilft beiden, Klarheit und Stabilität zu bewahren. Wenn Unsicherheiten oder Probleme auftreten, besprecht sie offen und versucht, gemeinsam Lösungen zu finden.
3. Suche professionelle Hilfe: Wenn die Kommunikation weiterhin schwierig ist oder zu emotionalen Belastungen führt, kann die Unterstützung eines Mediators oder Therapeuten in Betracht gezogen werden. Ein neutraler Dritter kann helfen, Kommunikationsprobleme zu überwinden und zu einer gesunden Form der Interaktion zu führen.

Es ist wichtig zu betonen, dass nicht alle Ex-Partner in der Lage oder bereit sind, klare Grenzen zu respektieren. In solchen Fällen ist es umso wichtiger, auf die eigenen Bedürfnisse und Grenzen zu achten und gegebenenfalls professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.

 

2. Gib Dir Zeit die Trennung zu überwinden

• Akzeptiere den Prozess der Heilung: Verstehe, dass der Weg zur emotionalen Genesung Zeit braucht. Es ist normal, nach einer Trennung eine Bandbreite von Emotionen zu erleben. Erlaube Dir, diese Emotionen zu fühlen, ohne Dich selbst zu verurteilen.
• Setze realistische Erwartungen: Erwarte nicht, dass Du innerhalb weniger Tage oder Wochen über die Trennung hinwegkommst. Jeder Mensch und jede Beziehung ist einzigartig, und es gibt keine festen Regeln dafür, wie lange die Heilung dauern sollte. Sei geduldig und erkenne an, dass es okay ist, Zeit zu brauchen.
• Entwickle Selbstmitgefühl: Sei freundlich zu Dir selbst. Selbstmitgefühl ist entscheidend während der Trennungszeit. Vermeide es, Dich selbst für das Ende der Beziehung zu tadeln. Erkenne an, dass es einen Prozess braucht, um wieder zu einem stabilen emotionalen Zustand zu gelangen.
• Suche professionelle Hilfe, wenn nötig: Wenn Du das Gefühl hast, dass Du Schwierigkeiten hast, mit der Trennung umzugehen, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Als Paar- und Familienetherapeuten können wir Dir dabei helfen, Deine Gefühle zu verstehen und konstruktive Wege zu finden, um mit der Situation umzugehen.

Die Betonung liegt darauf, Dir selbst die Zeit zu geben, die benötigt wird, und dabei auf Deine eigenen Bedürfnisse und Gefühle zu achten. Es ist ein individueller Prozess, und es gibt keine festen Regeln, wie schnell oder langsam er verlaufen sollte.

 

3. Umgib dich mit Freunden

Es ist nicht ratsam, sich ständig mit Freunden zu treffen, um Gefühle zu vermeiden. Dennoch spielen gute Freunde eine wichtige Rolle im Heilungsprozess. Sie bieten eine Schulter zum Ausweinen, helfen bei der Reflexion der Beziehung und spenden Trost.

Achte darauf, nicht zusätzlich zu deiner Trennung negativen Menschen ausgesetzt zu sein, da dies den Heilungsprozess beeinträchtigen kann. Gute und zuverlässige Freunde sind besonders nach einer schmerzhaften Trennung von großer Bedeutung.

Erkenne, dass du über die Trennung hinweggekommen bist, wenn die Phasen, in denen du nicht ausschließlich an deinen Ex denkst, länger werden. Du wirst plötzlich feststellen, dass du Spaß hattest, gelacht und nicht an deinen Expartner gedacht hast. Dies markiert den Zeitpunkt, an dem die Beziehung gut verarbeitet wurde und du bereit bist, eine neue Liebe in dein Leben zu lassen.

 

4. Überlege, wie du jetzt wachsen kannst

Nach einer Trennung können Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen beschädigt sein. Doch dieser Moment markiert den Beginn deines persönlichen Wachstums.

Reflektiere die vergangene Beziehung, identifiziere, was für dich eine gute Beziehung ausmacht, und notiere dir, welche Qualitäten du in einem zukünftigen Partner suchst. Lenke deinen Fokus weg vom Verlust und hin zu etwas Konstruktivem – nämlich dir selbst, deinem Wachstum und einer positiven Zukunft.

 

5. Akzeptiere, dass ihr beide in dem Moment so gut gehandelt habt, wie ihr konntet

Je nach Grund und Verlauf der Trennung kann es herausfordernd sein, auf diese Weise zu denken.

Um jedoch schnell über die Trennung hinwegzukommen, ist es wichtig zu erkennen, dass beide Partner zum Zeitpunkt der Beziehung so gehandelt haben, wie es ihnen möglich war. Akzeptiere, dass eure Wege sich verändert haben, obwohl ihr am Anfang vielleicht auf demselben Weg wart.

Es ist hilfreich zu reflektieren, welche Aspekte der eigenen Persönlichkeit während der Beziehung vernachlässigt wurden, und sich nach der Trennung neu zu definieren. Dies kann dazu beitragen, das Ende der Beziehung schneller zu akzeptieren und sich auf das eigene Wachstum zu konzentrieren.

6. Fühle, was du im Moment fühlen musst um die Trennung zu meistern

Wenn du Schwierigkeiten hast, über eine Trennung hinwegzukommen, könnte es daran liegen, dass du die Trennung noch nicht vollständig akzeptiert hast. Du hast möglicherweise noch nicht die Emotionen durchlebt, die du in diesem Moment spüren musst.

Um die Beziehung zu verarbeiten, ist es wichtig, Gefühle wie Trauer, Schmerz oder Wut zuzulassen. Diese Emotionen müssen durchlebt werden, um die Trennung nachhaltig zu verarbeiten. Andernfalls können sich unangenehme Gefühle an anderen Stellen im Leben manifestieren, beispielsweise in Form von Depressionen, Panikattacken oder Angstzuständen.

Nachdem du diese Gefühle durchlebt hast, kannst du deine aktuelle Situation neu bewerten, die Vergangenheit loslassen und dich für neue Begegnungen in deinem Leben öffnen. Eine regelmäßige Meditation in dieser Phase kann dabei unterstützen, bei sich selbst anzukommen, die Gefühle bewusst wahrzunehmen und eine innere Ruhe zu finden.

 

7. Sprich liebevoll mit dir selbst

In der Psychologie wird oft darauf hingewiesen, dass wir alle ein inneres verletztes Kind haben, das manchmal sehr wütend oder traurig sein kann.

Während du eine Trennung verarbeitest und dein inneres Kind die Emotionen von Trauer, Schmerz oder Wut durchlebt, benötigt es von deinem erwachsenen Ich Liebe, Akzeptanz, Mitgefühl und Verständnis – aber auch liebevolle Strenge. Selbstmitgefühl ist entscheidend, um die Trennung erfolgreich zu überwinden.

Vergebung, sowohl dir selbst als auch deinem Ex-Partner gegenüber, ist ein mächtiges Werkzeug, um die Selbstheilung nach dem Ende einer Beziehung zu fördern. Absolviere die Übung, vor einen Spiegel zu treten, tief in deine Augen zu schauen und dir sieben Dinge zu sagen, die du an dir schätzt. Dies kann einen positiven Einfluss auf deine Emotionskontrolle haben.

 

Woran merkst Du, dass es besser wird und die die Trennung überwindest?

Nach einer Weile wirst Du Dich fragen, wie Du eigentlich erkennst, dass Du über die Trennung hinweg bist. Häufig geschieht das völlig unerwartet. In den merkwürdigsten Momenten wirst Du plötzlich klar werden und feststellen, dass Du gerade extrem viel Spaß hattest, herzhaft gelacht und keinen einzigen Gedanken an Deinen Ex-Partner verschwendet hast.

Die Phasen, in denen Deine Gedanken nicht mehr ausschließlich um Deinen Ex drehen, werden immer länger. Es wird Dir zunehmend leichter fallen, das Gedankenkarussell zu stoppen. Irgendwann wirst Du in der Lage sein, an Deine vergangene Beziehung zu denken, ohne diesen unangenehmen Stich im Herzen zu verspüren.

Sobald das geschehen ist, hast Du die Beziehung erfolgreich verarbeitet und bist bereit, eine neue Liebe in Dein Leben zu lassen.